Kulit sehat merupakan dambaan setiap orang apa lagi kaum wanita. Penggunaan tabir surya membantu merawat kulit anda dari luar untuk menjaga kelembabpan alaminya tetap terjaga. Akan tetapi, perawatan kulit dari dalam juga sangat diperlukan. Mengonsumsi makanan sehat serta buah-buahan dapat membantu anda menjaga kulit anda agar tetap sehat. Mengapa demikian ? Karena makanan yang sehat serta buah buahan mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk merawat kulit anda. Lalu makanan apa saja yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kulit tetap sehat? Simak ulasan dalam artikel dibawah ini.
1. Stroberi
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti buah stroberi, dapat membantu memperlambat penuaan dini, mengurangi munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat proses penuaan. Vitamin C berperan untuk melembabkan kulit yang mengkin disebabkan oleh kemampuannya menetralkan radikal bebas akibat sinar UV yang diterima tubuh serta mendorong proses sintesis kolagen yang berfungsi menjaga elastisitas kulit.
2. Pepaya
Buah pepaya yang selama ini dikenal mengandung banyak vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata, ternyata juga mengandung banyak vitamin C yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit anda. Berbagai penelitian membuktikan bahwa vitamin C sangat baik untuk melindungi sel kulit dari kerusakan yang ditimbulkan dari efek sinar UV dengan memperbaiki DNA yang telah rusak akibat dari sinar UV. Berbagai makanan lain yang mengandung vitamin C dapat diperoleh dari sayuran hijau seperti brokoli dan sayuran hijau yang lainnya.
3. Tomat
Sayuran tomat mengandung likopen, karotenoid yang dapat melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari. Dalam sebuah penelitian, partisipan yang terkena paparan dari radiasi sinar UV yang sudah banyak diketahui beresiko untuk kulit mengalami iritasi kulit. Setelah mengonsumsi 2 ½ sendok makan pasta tomat atau meminum setidaknya 350 ml jus wortel setiap hari, sebagai tambahan dari makanan mereka sehari-hari selama 10 – 12 minggu dapat membantu mengurangi resiko iritasi kulit akibat terpapar sinar UV
4. Edamame
Untuk edamame kaya akan isoflavon, antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dari paparan sinar matahari penyebab penuaan dini. Untuk ioflavon dapat juga membantu meningkatkan produksi kolagen, yang mulai melambat sekitar umur 20 tahunan.
5. Paprika Merah
Paprika merah ternyata juga mengandung vitamin C sangat baik untuk menjaga kulit tetap sehat. Berdasarkan penelitian, paprika merah berukuran sedag dapat memenuhi 200 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari. Mengkonsumsi banyak vitamin C dapat membantu anda melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV . Banyak peneliti yang menyarankan untuk mengkonsumsi cukup vitamin C untuk membantu memperbaiki DNA yang rusak dikarenakan sinar UV.
6. Labu
Sayuran labu kuning tidak hanya bisa diolah menjadi sup hangat atau kue yang lezat, tapi juga bermanfaat merawat kecantikan kulit. Untuk labu kuning kaya akan berbagai vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang diperlukan tubuh agar tetap sehat dan muda. Lebih dari itu, labu kuning juga mampu menjadikan kulit selalu kenyal dan lembut.Didalam labu banyak mengandung beta karotin dapat melindungi kulit dari radiasi sinar UV.
7. Bayam
Sayuran bayam memiliki kadar lutein yang tinggi, berfungsi melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Dan ketika membeli bayam, pilihlah bayam di tumpukan paling atas, yang paling banyak terkena cahaya matahari. Pada penelitian terbaru yang diterbitkan oleh The Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengungkapkan bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan peningkatan kadar vitamin C, vitamin K, dan E, asam folat karotenoid lutein, serta zeaxanthin.
8.Kopi
Dan selain berbagai sayuran dan buah yang sudah disebutkan di atas, ternyata kopi juga masuk dalam makanan sehat untuk kulit loh. Dan pasalnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The European Journal of Cancer Prevention, satu cangkir kopi setiap hari mungkin dapat mengurangi risiko kanker kulit. Dari hasil penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 93 ribu wanita ini menunjukkan bahwa mereka yang meminum segelas kopi berkafein setiap hari terlihat pengurangan risiko berkembangnya kanker kulit nonmelanoma sebesar 10 persen.
9. Tahu
Untuk tahu dapat membantu produksi kolagen yang dapat melembutkan kulit, karena tahu kaya akan isoflavone. Dan dalam penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of the American College of Nutrition, tikus yang diberikan isoflavone dan kemudian terkena paparan sinar UV memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit dan yang lebih halus daripada tikus yang terpapar sinar UV dan tidak mendapat isoflavon. Para peneliti percaya bahwa isoflavone membantu mencegah kekurangan produksi kolagen.
10. Salmon
Dan menurut studi pada tahun 2009 dari the American Journal of Clinical Nutrition, kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (docosahexaenoic dan eicosapentaenoic acids) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi sel dan dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV.
Para peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari seribu orang Australia dewasa selama kurang lebih 5 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memakan lebih dari 5 ons ikan kaya omega-3 (seperti salmon) pada setiap minggunya dapat mengurangi hingga 30% risiko gejala kanker kulit.
11. Tuna
Tak hanya salmon, tuna dan ikan lainnya yang kaya omega-3 juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk kulit. Dalam kandungan omega-3 dalam tuna dapat membantu Anda menjaga kulit agar terlihat awet muda dan mencegah kanker kulit.
Untuk EPA (eicosapentaenoic), salah satu kandungan lemak dalam ikan yang mengandung omega-3, terbukti dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein berserat yang menjaga kulit tetap halus. Dan selain itu, DHA (docosahexaenoic acid) dalam omega-3 berfungsi sebagai pencegah kanker kulit dengan mengurangi peradangan yang sebabkan pertumbuhan tumor, kata Homer S. ia adalah professor emeritus departemen dermatologi Baylor College of Medicine di Houston, Amerika Serikat.
12. Jagung
Jagung nggak hanya enak dimakan saja, tapi bisa juga bermanfaat untuk kecantikan kulit. Kandungan zat gizi yang terdapat di dalam jagung seperti vitamin C, vitamin A, thiamin, niacin, mineral dan antioksidan yang tinggi, dapat menutrisi kulit dengan baik.Jagung adalah sumber terbaik dari lutein, sejenis zat carotenoid. Dan seperti lycopene, lutein juga melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.
13, Semangka
Buah semangka kaya akan air sehingga bisa menghindarkan wanita dari dehidrasi. Dehidrasi bisa membuat kulit kering dan keriput. Tak hanya itu saja buah semangka juga kaya akan vitamin A, vitamin B dan juga vitamin C. Untuk biji semangka kaya akan selenium, zinc, lemak baik dan juga vitamin E. Untuk makanan yang mengandung vitamin E selama ini dipercaya bisa menyehatkan kulit, membuat kulit lembab dan bersinar cerah. Terdapat selenium, zinc dan juga lemak baik di dalam biji semangka bermanfaat untuk memerangi penuaan dini.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon