Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Tapi hal ini bukan menjadi alasan untuk menunda kehamilan, bukan begitu bunda ? tenang saja, karena masih ada cara agar tubuh kembali ideal kebentuk semula. Tentu saja hal ini membutuhkan usaha dan keiinginan yang kuat dari dalam hati. Semoga cara berikut ini dapat membantu anda untuk mendapatkan tubuh langsing kebentuk semula. Apa sajakah itu?
Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
1. Atur Pola Makan
Mengatur pola makan usai melahirkan memang perlu untu dilakukan, hal ini untuk menjaga agar tidak terjadi penumpukan lemak yang parah pada perut dan bagian tubuh yang lain. Makan sering tapi kurangi porsinya dengan demikian makan yang masuk dapat terkontrol dan tersuplai dengan baik. Perbanyak juga konsumsi sayur dan buah segar agar nutrisi tubuh dapat tercukupi. Makanan yang banyak mengandung serat juga dapat melancarkan pencernaan dan menjaga fungsi dari sistem pencernaan, sehingga lemak tidak terserap olah tubuh dan dikeluarkan melalui fase.
2. Kecilkan Perut dengan Menyusui
Hal ini tentu saja wajib untuk dilakukan untuk memenuhi kebutuhan akan nutrisi dan gizi sang bayi. Kenapa ASI ? karena kandungan yang terdapat pada ASI tidak didapatkan dari makanan yang lain. Perlu bunda ketahui juga, ternyata dengan kita menyusui buah hati secara eklusif. Maka secara tidak langsung kalori dalam tubuh bunda berkurang setiap hari sekitar 5000 kalori. Tentu saja hal tersebur sangat membantu sekaligus menguntungkan bukan?
3. Kecilkan Perut dengan Olahraga
Olahraga secara rutin dan teratur dapat membantu anda dalam mengecilkan perut sekaligus bagian tubuh yang lain. Karena dengan berolahraga dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi lebih kencang dan membakar kalori. Setidaknya, luangkan waktu 30 – 45 menit setiap harinya untuk berolahraga dan pilhlah jenis olahraga yang anda sukai.
4. Cukupi Air Putih
Air putih dapat membantu anda dalam melancarkan metabolism tubuh, membersihkan dengan cara mengeluarkan toksin yang mengendap pada tubuh, melancarkan sistem pencernaan, sekaligus dapat mengurangi lemak dan kalori pada tubuh. Konsumsi 8 gelas atau 2 liter air setiap harinya agar tidak terjadi dehidrasi.
5. Latihan Otot Perut
Lakukan latihan otot perut sesering mungkin dapat mengencangkan oto-otot sekaligus melangsingkannya. Anda dapat mencoba treatmen seperti berikut :
Ambil posisi berbaring dengan dialasi matras, kemudian tarik bagian dalam perut luar ke bagian dalam dengan cara menekankan otot perut dan tahan sekitar beberapa menit. Cara yang sama, berbaringlah diatas matras. Kemudian luruskan kaki dan angkat turun kaki secara perlahan dengan posisi tetap lurus. Lakukan kedua cara tersebut secara rutin dan teratur 2 kali dalam sehari agar otot-otot perut kembali kencang dan lemak pun ikut terkikis.
6. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi lebih banyak makanan yang banyak mengandung nutrisi dan gizi yang baik seperti yang terdapat pada sayuran, buah-buahan, telur, ikan, daging putih, biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu. Serta hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak, kalori dan karbohidrat yang tinggi.
7. Makan sedikit demi sedikit tapi sering
Perubahan hormon akan terjadi setelah wanita melahirkan. Seorang ibu yang baru melahirkan membutuhkan lebih banyak energi dalam 6 bulan pertama, karena mereka harus sering menyusui bayinya. Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi susu, jadi tidak perlu mengurangi asupan kalori secara drastis.
Janganlah pernah tidak makan pada waktunya atau menahan lapar hanya untuk mengecilkan perut, karena proses metabolisme tubuh akan melambat jika tak makan. Lebih baik makan sedikit-sedikit namun sering ( 3-4 kali sehari), dari pada hanya makan 2 kali sehari tapi dalam jumlah yang besar. Hal ini akan melancarkan metabolisme, sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang dibakar.
8. Hindari tidur setelah makan
Tak baik makan lalu tidur. Bagi ibu setelah melahirkan, cara ini justru membuat perut tambah buncit. Selain itu, tidur setelah makan membuat makanan yang telah dikonsumsi tidak bisa langsung diproses oleh pencernaan dan diserap tubuh. Efeknya justru terjadi penumpukan lemak dan kalori.
9. Gunakan korset
Memakai korset adalah cara tradisional tapi efekif untuk mengencangkan otot-otot perut. karena dengan memakai korset perut akan mengecil dan mendorong rahim kembali ke ukuran semula pasca melahirkan.
Memakai korset juga membantu mengurangi rasa nyeri pada pinggang serta mengembalikan postur tubuh yang mungkin mengalami pergeseran akibat hamil dan melahirkan.
10. Mulailah untuk beryoga
Yoga adalah salah satu olahraga ringan, yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan buah hati Anda. Yoga bisa dilakukan di rumah saat bayi tertidur. Pelajari teknik gerakan yoga dari buku atau internet. Gerakan yoga, diyakini dapat membantu membuat perut rata kembali pasca melahirkan.
11. Latihan Kegel
Latihan kegel pada dasarnya adalah latihan untuk mengencangkan otot-otot vagina. Tapi kegel juga membantu menurunkan lemak perut pasca melahirkan. Jika tak sempat ke sanggar senam, Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti gerakan dari compact disc atau media online.
12. Minum teh hijau
Mengonsumsi teh hijau adalah pilihan yang baik untuk mengurangi lemak pada perut. Karena menurut penelitian teh hijau sangat baik untuk membantu pembakaran lemak. Tapi yang terpenting dari konsumsi teh hijau adalah kandungan antioksidannya yang melindungi dari efek radikal bebas.
Peran lain dari teh hijau adalah meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga bagus untuk proses penurunan berat badan. Mengonsumsi teh hijau setelah olahraga akan memberikan efek yang lebih baik dalam proses menurunkan berat badan.
13. Diet seimbang
Diet seimbang adalah diet sehat yang menyertakan vitamin dan mineral dalam konsumsi makanan harian Anda. Ini sangat penting untuk mengurangi lemak perut. So, ganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi., seperti buah-buahan, sayuran, daging sapi tanpa lemak, ayam , kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasilah asupan natrium (dari garam) karena menyebabkan perut kembung dan pembengkakan.
14. Berjalan kaki
Jika belum kuat berolahraga, Anda dapat menggantinya dengan berjalan kaki santai di pagi hari. Mulailah dengan laju lambat, sedang kemudian cepat. Jika dilakukan rutin setiap pagi, cukup efektif mengurangi lemak di perut. Tubuh pun akan lebih bugar. Jika merasa sudah cukup kuat, Anda bisa melakukan olahraga yang lebih berat seperti aerobic, berenang atau bersepeda.
Ingat ya moms, apapun metode atau cara yang Anda lakukan, satu kunci yang pasti agar bisa berhasil adalah lakukan dengan teratur dan rutin setiap hari sampai menampakkan hasil yang diinginkan.
Itulah sedikit informasi yang dapat saya sampaikan mengenai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Semoga artikel tersebut bermanfaat bagi semuanya dan selamat mencoba.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon